（一）：净化入“空门”（此系达摩心法）

随便站立不拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑思想上无所追求无所牵挂。

呼呼吸吸，任其自然，待完全放松后接练下一式。

1。内视右脚新心涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后，内视左脚心涌泉也如最嘴巴般张开。最后意念二脚心同张开一分钟。

2。再内视头顶百会穴，想此处如天窗般打开，天上之清气沿天窗直贯而入，逼尽体内污浊之气，浊气由涌泉穴下入“地狱”——地下极深处，不复见日月光明，也不闻人间音声，只有时常回响的自己的呼吸声和身体内部在处理垃圾的声音。此过程持续3到5分钟。

（二）：盘坐于地

-舌抵上腭，

-双掌向推出，

-掌指向上，

-掌心向外，

-拇制内扣。

架势摆好之后吸气（要匀缓），缓慢提肛收腹，同时从丹田中发出力量，让这股力量流经全身，然后随着呼出的气息将所有的疲惫、压力、恐惧和愤怒都排遣出去，如同洗刷了整个人体的一切污垢一样。这整个过程重复进行，一次比一次感觉自己更加清晰，更能够感受到自我与周围环境之间更为紧密的联系。

（三）：吊一拳头大小之棉球于前

站立,

作骑马式,

运用先前的练习中的技巧，在每次呼出的同时，从丹田发出力量，将棉球吹飞至离身约五尺远的地方，并且在没有任何阻碍的情况下让它落回原位，这个动作要做到既准确又平稳。在这个过程中，每一次都是对自身控制能力的一个考验，也是对自身潜力的一种释放。

逐渐提高难度，将棉球换成铁球继续练习。当你能够在五尺以外成功击打铁球，那么你的实力已经大幅提升，你可以开始考虑如何应用这些技能来帮助他人，而不是伤害他们，因为你知道这份力量如果用得不好可能会造成不可挽回的损害。

（四）置一燃烛于前，以白纸隔之

离一尺运气击之，如果熄灭了，则拉至二尺，最终若能离三尺以掌灭烛火而白纸丝毫不损，则此功已完成。你已经学会如何使用你的意识来影响物质世界，使它们按照你的意愿行动。这是一项强大的技术，但也需要极高的责任感和道德标准去使用它。如果你能理解并承担这一点，那么你就真正成为了一名武林高手了。