沈氏随手拳谱：内外兼修之道

随手拳，源自古老的少林太极之间，流传至今已有二十多代。其鼻祖张三丰，在少林寺接受启蒙，并在武当山上发展成熟。这门拳法，不仅在闲暇时刻修身养性，也能在紧要关头攻守自如。随手以练神练气为核心，内外兼修，以实用为重。

其拳术套路古朴典雅，势简技繁，内涵丰富。每一式都注重正招圆、舒展大方、节奏鲜明。动作中融入了运柔发刚、干净利索的特点，使得整体气息充沛，让人感受到精华与活力。

随手的一路、二路、三路采取不同的拳种，是这一门派的基本框架。在基础功夫方面，有21种精心设计的训练项目，如马步抱球桩、螳螂捕蝉桩等，这些都是提升实力的重要环节。

此外，随手缠推是内家拳风格中的一个亮点，它不仅要求身体灵活，还需要意念深沉和智慧藏匿。在这门派中，有26个技法组成，每一种都蕴含着独特的艺术魅力和深邃哲理。

诗曰：“鼻祖张三丰有秘传，只在其中颠倒颠顺缠逆缠都是圆。”

为了将这份宝贵的文化遗产传承下去，在2003年成立了沈氏随手研究会，从1979年开始收徒授业，一直到今天共培养出了60多名高级师傅和3000多名学生。这不仅是一项体育活动，更是一种精神追求，一种对生命本质探索的心态表达。

通过沈氏随手研究会，我们可以更好地了解并学习这门古老而又生机勃勃的武术，同时也能够将它带给更多的人，为后世留下更加璀璨夺目的足迹。