健身是一项有益身心健康的运动，但如果呼吸方法不正确，不仅会影响运动效果，还可能会对身体造成伤害，正确的呼吸方法对于健身来说非常重要，本文将为女生介绍一些常见健身动作的吸气吐气方法。

1、哑铃卧推：躺在平板卧推凳上，双脚平放在地面上，双手握住哑铃，将哑铃放在上方，吸气，慢慢将哑铃放下，直到手臂伸直，但不要完全放松肌肉，吐气，将哑铃推回起始位置，同时收缩胸肌。

2、深蹲：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃放在胸前，吸气，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，吐气，起身回到起始位置，同时收紧臀部和腿部肌肉。

3、卷腹：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，双脚平放在地面上，吸气，将上半身向上抬起，直到肩膀离开地面，吐气，慢慢放下上半身，同时收缩腹肌。

4、俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，身体向前倾斜，与地面成 45 度角，吸气，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，吐气，慢慢将哑铃放下，同时收缩三角肌。

5、坐姿划船：坐在划船机上，双脚放在脚架上，双手握住手柄，吸气，将手柄拉向，直到背部肌肉收紧，吐气，慢慢将手柄放回起始位置，同时放松背部肌肉。

在进行健身训练时，正确的呼吸方法可以帮助你更好地完成动作，增加运动效果，减少运动损伤的风险，需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，因此在进行健身训练时，应该根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度和训练计划，如果你有任何健康问题或疑虑，应该在进行健身训练前咨询医生或专业的健身教练。

健身动作吸气吐气

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哑铃卧推下放时吸气，推起时吐气

深蹲下蹲时吸气，站起时吐气

卷腹向上抬起时吸气，放下时吐气

俯身飞鸟向上抬起时吸气，放下时吐气

坐姿划船向后拉时吸气，向前放回时吐气