在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、一粘一个，一边打掌过去，一边枕着对方的手腕，以此来提高自身反击能力，并且能更好地感受到自己的身体状态。

五、小念头中的功力提升：

所谓練武不練功，就算年紀大也無法稱之為老成。我们在練習形似的同時，也需要提升功力。咏春拳有哪些功力練習呢？練小念頭我們需要作以下功力訓練：

寸劲弹：通过三节贴墙沙袋來訓練寸劲弹力的威力以及锤击力量。

桥劲和桥硬度训练：这是最重要的是，如果桥没有足够力量或不够硬，那么就不能抵御强有力的攻击。这部分需通过持久坚持不断进行锻炼才能达到理想效果。

用贴墙沙袋敲打训练掌面的力量与速度，以及如何精确控制打击角度与位置，这一点对于提高整体战斗效率至关重要。

使用杠铃或亚铃进行肘部爆发力的训练，因为咏春拳中的力量源自于肘部，当执行出力的动作的时候，是肘部提供主要力量，而不是身体其他部分。此外，还应注意腹肌強化，以保证稳定的体态保持良好的姿势同时支持全身各个部位移动平稳无阻，同时也能提供额外辅助进攻机会，或许保护自己免受敌人的突袭侵扰，使整个战斗过程更加高效安全并充满策略性质，最终使得任何一次决战都能够胜利归来。如果按照这些规则一步一步做下去，每次都会感到前所未有的挑战和激情，每一次都能发现新的可能性，从而逐渐成为真正擅长这门艺术的人。但记住，无论多么精通技巧，只有不断地修炼并将理论应用到实践中才可能真正掌握这一门武术。