在我学习完咏春拳小念头的每一招式后，就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练，在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手段，经常加以练习实战，有助增强信心。

1、以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一手摊开护住，加转马，两种方法中的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的练习。

三、双人单手圈 手練习（像蛇一样游动，从慢到快培养的手部接触后的钻空细攻击感觉，即如同游动中的眼镜蛇）。

四、单粘 手训練：

１、一开始双方（Ａ和Ｂ）摊开双臂交叉放在对方肩部或胸前形成“V”字形；

２、一边内桥的一边向对方打掌过去，同时对方枕着另一只臂防御；

３、一边进行攻击，一边准备变换姿态应敌；

４、一边沉肘准备进 攻，一边保持防御状态。

在进行单粘 手的时候一定要放松，全身心地投入到这一过程之中，以此来培养出敏锐的手感，如同眼睛捕捉猎物一般敏捷无比，从慢速到高速逐渐提升技能水平。

关于咏春 拳 的功力训练:

所谓修行武艺不修炼内功，便至暮年虚度光阴。我们在演绎技巧同时，也必须提升内力，以免老迈前行终成空谈。我将通过以下几个方面来提高我的内力：

寸劲 锋利与威力的磨砺：利用贴墙沙袋作为实践对象，以增强寸劲力量，并考察自身腕部硬度是否达到要求。

桥劲 与桥脚硬度滴水透彻：这对于抵挡各类强有力的冲击至关重要。如果桥脚不足，则无法有效支撑身体结构，使整体战斗能力大打折扣。

利用贴墙沙袋锤炼掌击力量: 以枕尖直击沙袋，对掌握正确力量并增强腕部承受压力的能力进行检验。

运气 枕顶轻轻敲打沙袋: 训导枕顶区域变得坚韧无匹，同时也锻炼了精准控制情报反应速度机能，为高级套路提供必要条件支持保证效率提高适应性更好解决问题更迅速更加灵活多变且能够实现精确操作目的表达最大潜能和最优化输出结果

使用杠铃或亚铃激发肘端爆发力: 咏春 拳 的主要源泉来自于肘端，当需要爆发出巨大的力量时，是靠肘端产生这种巨大推举效果而非依赖整个身体肌肉群，这样的技术使得行动既迅猛又隐蔽且具有极高破坏性.

制作卷腕器促进前臂与指根以及胳膊骨骼之间筋膜间隙内部耐久性的塑造: 这样做旨在加强指根与胳膊骨骼之间筋膜间隙内部耐久性的塑造，将其进一步提升至新的高度.

在一个装满细沙的大箱子里，用五指插入其中，让它们深深扎入沙堆底层，这个过程叫做“五指探索”，它帮助我们通过持续不断地尝试从容忍痛苦努力克服难题日积月累最后使我们的每一个指尖都变得坚硬如钢铁不可思议

坚持长时间站立或者坐姿定位红细胞循环状态维持稳定可长期促进血液循环从而改善全身运动性能，最终影响自主运动功能得到显著提升，使自己成为一种生理上的高效运营系统

9 连环模式结合技巧流畅平滑执行

10 反复模拟真实环境下的战斗场景再现实际应用环境调整策略回归基础重新安排战术计划再次突破界限不断追求卓越

10 连续反复测试一切组合组件调整微调优化以找到最佳配置设置顺序基于这个原则不断挑战个人极限继续拓展自己的领域。