在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练，在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手法绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一手摊开护住身体，同时转马，使出的方向不同。

二、快速转马及步伐培训。

三、三个人单臂圆圈训练（像蛇一样游动，培养单臂接触后的钻空细攻击感觉，如同舞蹈般流畅）。

四、一人粘住另一个人进行实战模拟：

双方呈现“内桥”姿态，即一个人的内侧的手向对方打掌过去，同时对方枕着那只打来的掌。

随后对方迅速改变为攻击性的姿态，用肘部或其他部分回击第一位的人，然后第一位的人也立即改变姿态准备反击。

这样的互动不断进行，以此来提升反应速度和应变能力，以及在实战中的适应性。

关于咏春拳功力的提升:

所谓修炼武艺不修炼内力，就终将成为虚幻的一场戏。我在学习形意同时，还需要提升我的内力。那么 咏春拳又有哪些内部功力的提升呢？

寸劲力量锻炼：使用贴墙沙袋锻炼寸劲力量以及提高直线冲击力度。

桥劲硬度锻炼：这是非常重要的一环，如果桥脚没有足够力量，那么无法抵御强大的敌袭。这要求我们必须通过多次反复演习，让桥脚变得更加坚韧无比。

用贴墙沙袋锻炼掌法力量，这样能使掌击更有威慑力，更有效地施展出精准而强大的打击效果。

用贴墙沙袋平放，用枕状的手势施予压迫，以此提高枕部硬度并且增强爆发力。

使用杠铃或亚铃进行肘部爆发力的综合训练，因为咎春观中的主要战斗力量来源于肘关节，当执行力量输出时，是通过肘关节释放出来，而不是依赖整个身体结构。此举对于提高爆发力至关重要。

6 制作一个卷腕器用于前臂和指尖以及腕部筋肉素质之间力的测试与培养，从高级套路里特别是在标记指尖位置操作的时候，可以更轻松自如地控制这些细微动作以实现精确命中的效果。

7 在一个装满细砂的大箱子里，将五个指伸入其中，以此来增进指尖之硬度，为那些需要灵活敏捷移动指尖的情况做好准备。在高级套路中尤其显著，如标记某些特定的关键点能够使得整体性能得到极大提升。

8 维持长时间站立状态，即所谓红习，这样不仅能加强双足底板肌肉，而且能逐渐增强全身肌肉量，使得整体气质更加稳定从容不迫。此外，对于各类突刺或者拨打这样的特殊技巧来说，也会因为这一项技能而获得极大的帮助。而这种技能则直接影响了我们的连环飞脚运动效率，从而使得连接技巧间具有更多弹跳感和空间自由感，最终达到最佳状态。

9 连续连环飞脚技术深化与步伐协调实验

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