在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练，在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

1、以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一手摊手护中，加转马，两种方法의转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一般性运动。

三、高级单臂圈子移动技巧模拟与反应能力提升。

四、私密单臂粘合技术演示:

①双方(A和B)摆放成平行姿势,前臂交叉;

②A向B伸展掌心朝外,同时B枕肩形成阻挡;

③B立即回击A,A则迅速调整姿态形成反制;

④如此循环进行直至双方各自均能流畅地完成动作并适应对方变化。

五、小念头功力提升计划:

所谓武学不修功力终成空谈，我们在不断磨砺形法之余，也必须着眼于内力的培养。在咏春拳体系里有哪些秘籍供我们探索呢?为了深入领悟小念头，我们需要通过以下几个方面来提升自己的内力:

1.寸劲打击: 使用贴墙沙袋作为锻炼对象，以提高小念头中的威力以及握持武器的手感硬度;

2.桥劲力量与桥肘硬度锻炼: 这对于抵御敌人的冲击至关重要，如果没有足够强大的桥劲与桥肘，那么任何攻击都将无法有效应对;

3.掌心力量锻炼: 以贴墙沙袋为目标，将气聚精华施予，从而使掌风更加猛烈;

4.枕顶力量锻炼: 用轻盈如枕的手法撞击沙袋，以增强指尖坚韧性和指间联结之刚性;

5.杠铃或亚铃技术实验——肘部爆发力的释放

6.制作卷腕器,用于塑造前臂肌肉群以及整体腕部灵活性的强化

7.制作细沙箱,从五指插入细砂以增进指尖敏捷且坚韧之特质

8.,通过持续不断地保持稳固站立姿势，可以有效促进大腿肌肉群及其相关骨骼结构得到进一步加固。

9.,结合脚踏车节奏进行连环打击系列动作试验，以此提升协调性并增加全身速度。

10.,认真研读古籍文献研究有关神功绝技理论知识，为后续实践提供更丰富的情景背景。

这样的系统规划将帮助我们全面提升自身武艺，使我们的每一次挥舞都充满了深厚内力和精湛技艺，让咏春拳的小念头成为真正高超绝世的一门武术艺术形式。