在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，然而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手法绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是在半摊膀手接腿（可防重踢），二是在用中膀手防踢，一手摊开护住中间部分，加转马，两种方法中的转马方向不同。

二、快速转马及步伐训练。

三、双人单手圈舞練习（像蛇一样游动，以培养在接触后的钻空细攻击感觉，如同snake shape hands）。

四、单粘指试炼：

双方（A和B）展开掌心相交；

内桥掌向B打过去，同时B枕肩挡御；

B立即回击攻击A，同时A同时反守之；

A随后沉肘变为圆形保护状态准备进攻，而B也做同样的圆形防御态势。

在进行单指试炼时务必放松，以此培养指尖感受，就如同慢慢从缓慢到快捷地实践左右轮换。咏春拳功力的提升:

所谓修行武艺不修内力终成虚谈，我们必须在执行形状同时提升内力力量。咏春有哪些功力的修炼呢？我们学习小念头需要进行如下内力修炼:

寸劲棍子：通过贴墙沙袋作为三节锥状物品来测试寸劲棍子的威力以及棍子的硬度。

桥劲与桥臂硬度训练：这极为重要，如果桥臂不足以承受力量且不够坚硬，便无法抵御强烈攻击。

3., 用贴墙沙袋作为靶标，用枕肩拍打沙袋以提高枕肩碰触部位上的筋骨力量与寸劲效果。

4., 将贴墙沙袋平铺，让身体运气将枕肩压入沙袋里，以提高枕肩靠近或离开过程中的筋骨力量与寸劲效果。

5., 使用杠铃或亚铃进行肘部爆发力的锻炼，因为咏春形式中的所有力量源自于肘关节，当施展出力的时候都是由肘关节传递出去而非身体其他部分。

6., 制作一个卷腕器用于增强前臂及五个指甲及腕部筋骨力量。（主要用于高级套路里的指针操作）。

7., 在一个装满均匀细沙的大箱子里，将五个指伸入其中以增强各个指甲及腕部筋骨力量，这样操作能让这些部分变得更加坚韧并且灵活。此外，还应保持良好的站姿红线习惯，从而有效提升脚下的稳定性和肌肉 力量。

8., 通过独自一人站立着不断改善姿势来增强大腿肌肉带来的支持作用，并逐渐达到更高水平。

9, 连环棍棒运动结合步法練習，以及注意連環棍棒开始...