在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

1、以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一种半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一旁边摊手护中，加转马，两种方法中的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐の練習。

三、三个人单手圈子練習（像蛇一样游动，从慢到快地打圆圈，以培养双臂间空隙细致攻击感觉）。

四、一根粘住对方的手訓練：

双方各自伸开一个枕肩，使掌心向内，用力向对方推去，同时对方枕肩也伸出来准备抵挡；

当其中一人发出枕击的时候，其余一人应迅速移动身体使自己的枕肩能够避免被击打；

如果对方未能有效抵挡，那么自己则利用这一机会反击或继续进行其他技巧。

继续进行这样的交替行动，可以提高反应速度和技巧应用能力。

咏春拳功力的训练:

所谓“不见真功夫，在轻松做”，我们在学习形意之外，还必须提升内力，这样才能长久保持武术水平。那么 咏春 拳有哪些功力的锻炼呢？学小念头，我们需要作以下功力的锻炼:

寸劲法：使用三节贴墙沙袋来锻炼寸劲力量和硬度，以及控制精确性。

桥劲桥脚硬度锻炼：这是在整个过程中的最重要部分，如果桥脚力量不足或者不够坚硬，就无法抵御强有力的攻击。

3 使用贴墙沙袋敲击它，对掌部力量进行加强训练。

4 将贴墙沙袋平放，用枕肩直接敲打它，对枕肩部位硬度和寸劲进行加强锻炼。

5 使用杠铃或亚铃锻炼肘部爆发力，因为咏春 拳 的力量源泉来自于肘部，每次出力都是通过肘关节释放出的，因此必须专注于此处增强肌肉力量。

6 制作一个卷腕器，将前臂与指关节以及腕关节一起加大力量量级用于突刺技术之类的情况下的灵活性与稳定性提升作用

7 用一个装满细砂的小箱子作为目标，让五个指甲插入砂堆，以达到提高五指硬度并且灵活性的目的。这对于高级套路中的标签操作非常重要

8 持续保持良好的站立姿势，可以单独站在那里不断地调整自己的站姿以提高整体身体素质，并进而提升腿部力量

9 连环钩子的特定运动配合适当步伐执行，它涉及到很多复杂旋转动作，并且要求高度协调性，而且每个动作都必须准确无误地完成。这将极大的帮助你的实战能力，也就是说你在战斗场景里更能应变自如。