五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合。总诀，即为该门派内涵丰富的技击理念，它深刻影响着五祖拳的运动形式和战斗策略，起着指导性的作用。

一、总诀

五祖—静待动：以静待动是指在对手行动之前保持冷静，不急于发招，而是在对方施展后再予以反击。这一原则体现在尤祝三先辈所著《中华柔术大全》中，他们强调了“夫动则气浮，静则神定”的道理，说明只有心态平稳才能应对各种变化。

五祖—柔克刚：这涉及到老子《道德经》中的刚柔之道。在武术中，以四两拨千斤或粘技化劲来表达这一原则，即使面对力大无穷的人也能轻松制胜，这种战术被称作“齿以刚折，舌以柔存”。

五祖—速御迟：迅猛如电闪风行，是一种快速进攻并且灵活机动的战术。这不仅要求守备要像兔子一样敏捷，而且要能够像疾风般突然爆发。这种速度和力量平衡是打败对手不可或缺的一环。

五祖—虚击实：通过出其不意的方式来攻击敌人，这是一种兵法中的基本策略，用虚招去迷惑敌人，然后在他们最无防备时进行真正攻击，从而达到取胜之目的。

五祖—拙制巧：这是一个高超技术需要长时间练习才能掌握的手段。它包括审势不如待时，一方面保持镇定，一方面等待最佳机会发招，以此来制服更为机智或有经验的敌手。

二、十二法

这些十二法是根据五祖拳技击总诀发展出来的一套具体操作规程，每个学者都应该根据自身条件调整使用这些方法，最终达到个人化训练效果。