五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用，总诀为该门派的技击理念，决定了拳式的运动形式并指导技击。中国十大剑法中的五祖拳，以静待动、以柔克刚、以速御迟、以虚击实和以拙制巧为总诀。
一、总诀
1）以静待动：如尤祝三先辈所言，“夫动则气浮，静则神定。”在技击中，以静待动，使对方先行发招，然后审势伺机反击。
2）以柔克刚：借鉴老子《道德经》，提倡刚柔相济，如齿以刚折舌以柔存，让我方轻挑半剔即可挫败对方。
3）以速御迟：如秦中遂鹿之捷足先得，在对峙时守如而出脱兔一般迅速，以电闪风行之势取胜。
4）以虚击实：将要进攻之处故意放弃，用虚招等技术让对方应接不暇，再趁其失备突发进攻。
5）以拙制巧：待时而发，不随波逐流，而是寻求旧力已尽、新力未发之一瞬间，此时施招无往不胜。
二、十二种打法
根据自身形体能力量大小，以及对手特点，可以选择以下十二种打法进行演练：
伏虎拳
拳术散步
拳腿交加
空手斗鬼
变幻连环掌
虎口夹心腿
悬空翻翅腿
猛虎扑金钱猫爪脚功
飞天踏地脚功
10.,,,
通过这些方法和训练，可以更深入地理解和掌握五祖拳技击法的精髓，为武学修炼提供宝贵经验。
