鹰翼功，乃是一门以硬朴为基调的内家拳种，属于阳刚之流，以强悍的肘部力量为其特点。这种练法侧重于两臂和肘关节的力量提升，尤其是在上举捣抬这一动作中展现出它独有的劲道。

在练习过程中，每个练习者都需要找到合适的沙袋高度和距离，这些尺寸需要根据个人的体型和舒适度来调整。起初，每个沙袋使用十斤重物作为锻炼对象，练习者站在两个沙袋之间，用马步站立，将双臂曲成弯形并将拳头置于肩旁位置，然后用肘部向上抬高，使力压在手臂上，不借助绳子拉扯，而是依靠自身力量。如果感到力不从心，就休息片刻后再继续进行。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。在这期间，每隔一个月就增加2斤重量。一年后，当每个沙包达到34斤时，即可看到两臂悬空之力的显著进步。此后，再进一步学习“捣劲”技巧。

首先，在空地或平坦的地方悬挂两个20斤重的沙包，并且按照原来的方法站立并开始运用肘部力量，从两侧向上捣击，使得每个沙包飞掷升高一二寸。当能够单手将砂袋提升到二尺以上时，再次增加5斤重量继续进行相同训练直至达到了50斤每只时，则完成大功。这一招虽然能让人身体轻飘三丈外，但由于使用的是活力而非死力，因此不会造成严重伤害，是一种相对安全有效的手段。此外，由于长期练习盘腿姿势使得胸廓也得到很好的发展。