五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用，总诀为该门派的技击理念，决定了拳式的运动形式，并指导着技击实践。以下是五祖拳的总诀及其十二大法：

一、总诀

以静待动：如尤祝三先辈所言，“夫动则气浮，静则神定”，通过静候对方先动，可以使自己的心神安定，同时等待对方消耗体力。

以柔克刚：运用老子的“刚柔并济”思想，即以柔软的手段克服强硬对手，如四两拨千斤和粘技化劲。

以速御迟：要求守备迅速而出手快捷，如电闪风行，以此来取胜，而非笨拙迟缓者能做到。

以虚击实：出其不意地攻无备，这是兵法中常用的战术，将要进攻的地方故意放弃，用虚招去对方，让他应接不暇，然后突发进攻打之措手不及。

以拙制巧：待时而发，不随波逐流，而是在关键时刻施展自己的一套，因此在高深武学中有“大智若愚，大巧若拙”的说法。

二、技击十二法

这些方法基于上述总诀，是五祖拳具体应用中的技术指南。每个人的身形、体能和力量不同，因此学习者需根据自身特点进行适当调整。