提起气功练习，人们不由得想起那些深奥的意守丹田和打通大小周天的诸法度。气功与神秘、未知紧密相连。然而，咏春气功却是简单而实效的。

肾气归元，是咏春养生中的精髓之一。这套气功由当代咏春拳宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理，以及他自己多年的练功经验，独创而成。

通过特殊形体和松静方法作用于内五脏六腑和经脉穴位，用空间元素辅助，“吐纳”或“导引”，来强化机能促进气血循环，是一门经过几千年长期实践证明有效的中国传统健身方法。

肾气归元崇尚自然。在呼吸时自然，不像其他学校那样压抑为腹式慢、细、悠、长，也无需固守丹田。此法能够疏通各个经络脏腑，使发功快见效速，让神、体、气三者结合起来，使五脏六腑及十二经脉奇经八脉得到充分调理，从而达到保健强身防病治病抵御早衰延年益寿的目的。

据岑能先生介绍，肾气归元是咏春拳中收敛之道。在练习完咏春拳套（如小念头寻桥标指等）后，以及其他基础动作（木人桩卧虎红砂手等）之后，都要进行肾氣归元锻炼，这样可以将所练之力纳入体内，为己所藏，所以我等同门不可不知不可不练。

注意事项

一、时间：最好在申至亥时间进行，即下午5点至晚上11点，这段时间适合活跃内阳，以滋养五脏六腑，并可避免走火入魔。

二、三种环境要求：空旷清新安静处，最好避免日照与冷风侵袭。

三、新旧饮食：应节制性生活，不宜过度饮酒；少量饮酒可助身体，但醉酒则会影响到身体健康。

四、新旧情绪：不要轻易动怒，因为愤怒会伤害到肝胃并可能导致身体上的不适。

五、新旧言行：在锻炼过程中尽量减少说话，以免破坏呼吸状态。

六、中期效果：三个月后若腰部有温热感自命门开始向外扩散，则说明锻炼效果良好，但切勿盲目追求，而应顺其自然听从身体反应。

现将14式的详细操作步骤如下：

第一式预备姿势：

两腿略微分开站立肩宽，与地面平行，全身肌肉放松。两手下垂掌心对着，手指并拢尤其是中指与无名指紧握。鼻呼鼻吸，无需刻意控制。不必意守丹田，只需保持全身静止状态。嘴唇闭合舌尖轻触上鄂口角微微笑眼微闭平视前方。第二式深呼吸：

在预备姿势基础上，将双臂抬高直至胸前，然后缓慢低下回到原始位置，同时伴随着自然呼吸，此过程重复6次。此法使得手三阴、三阳经运行同时促进了整个身体各部分流通，加强了系统功能。此法还可以帮助调整太阴肺经循环，有利于增强肺功能。而大拇指向上的翘动则进一步加强了这一作用，使得修复力量更加全面有效。此外，它还具有调节消化系统功能，对于改善整体健康状况具有积极作用。当完成一次完整运动后，再次回返至初始姿态准备再次开始新的周期。一遍又一遍地重复这14个基本动作，可以逐渐感觉到自己的生命力被激活，每一个细胞都被充满活力，你就会发现自己变得更有活力，更自信更健康。你也许会问，我应该如何才能做出这些变化？答案很简单，只要你持之以恒地坚持下去，不断提升自己的能力，就一定能够看到明显效果。你是否已经准备好了呢？现在就开始吧！