练法歌诀：

起势并步锁心猿，以意导气雾弥漫。

停车问路把手招，悬崖勒马蹄咆哮。

闭门推月抬头望，拨云见日笑开颜。

摘星换斗繁星点，鸿雁双飞翻转旋。

孤雁出群空中坠，川流不息入海湾。

野马分风任驰骋，伏虎听风瞭望眼。

声东击西忽左右，青龙探爪水里钻。

九品连台为官正，怒马回头腰后转。

顺水推舟波浪翻，惊马回头奔腾去。

瓶花落砚飘在盘，高山流水瀑布涟।

童子送书递案前，樵夫担柴靠两肩。

燕子穿云雾开散，托天盖地手撑圆。

收势还原沉丹田，

水拳意境记心间。

起势：

①并立步，将两腿并拢成“并立步”，两手放于身体两侧自然下垂。全身放松，不要杂念，要精神集中调气养神。(图0-1)

②上动不停，上动左脚横向开立成“开立步”，右掌成“俯掌”从下向上慢慢抬起至肩齐高。(图0-2)

③上动不停，用腰带臂做顺时针转动，从胸前划弧至左掌；左掌同样由腹前划平圆，与右掌相对外翻。(图0-3、4、5、6)

④上动不停，用腰带臂做逆时针转动，从体侧划弧与左掌同时外翻置腹前，使气上提。(图0-7、8、9、10~14)

第一式：停车问路

接上式，让双掌经体前分别摆动至肩齐平，然后身体稍向右转，让左脚回收与右脚并拢形成“双提步”。(图1-1~4反)

要点：重心稳定，一般快速。形如行驶的车辆突然停止。接着用两手低到腰间，再用右手从腰侧穿过而出成为“穿掌”。(图1-5~12) 要点：重心稳定，小心翼翼。形如汽车突然停止司机招手询问路线。

第二式：左悬崖勒马

右内翻成为横掌，在右斜方向以内沿着一条虚拟直线滑行，如同在悬崖边勒住急不可挽的野马一般。目视即将被勒住的野马。（图2）

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