推手

推手是武术中的基本训练之一，它不仅能够锻炼身体，还能提升意志力和协调性。进行推手时，双方站立面对面，各自以拳或掌方式轻触对方的手臂或肩部，以此来感受对方的力量和节奏。通过不断地推拉交换，可以提高反弹能力和应变速度。此外，通过观察对方的动作还可以学习到新的技巧。

单鞭

单鞭是一种使用一把长棍子的打击技巧，它要求操控者有很强的肘部力量和精准度。在练习单鞭时，一开始要从简单的水平挥舞向复杂多变的旋转挥舞过渡。需要注意的是，在挥棒时要控制好重心，不让自己失去平衡，同时也要确保对手没有机会反击。

捶

捶是一种直线式攻击动作，也是许多武术流派中常见的一种打击技巧。在练习捶时，要注意发力的部位以及如何将力量有效地传递给目标。这不仅考验了体内筋骨，还需要良好的脚步控制才能稳定前进。

勾拳

勾拳是一种利用上身力量将敌人的防御打开并迅速实施攻击的手段。它通常配合其他招式一起使用，以达到更高效率的效果。在实战中，要根据对手的情况灵活运用勾拳，使其成为战斗中的关键点。

摔倒

摔倒在某些情况下可以作为一种防守或者攻势的一部分。当正确执行的时候，可以有效地制服敌人，并使自己获得优势位置。在实际操作中，这需要极高的情绪控制、快速反应以及良好的身体素质来保证安全性同时达成目的。

拳

拳是最直接且威胁性的攻击之一，它涉及到全身肌肉群尤其是腕部与肩膀肌肉群的大量活动。正确发力需考虑发力的方向、角度以及持续时间以避免伤害自己。此外，对于不同的对手还需调整自己的打法以适应他们不同的防御策略。

7 . 踢

踢功夫不仅包括腿部技术，更包含了整体运动艺术之美。当进入实战状态，每一步都必须精确无误，无论是在空中还是在地面上，都是非常重要的一个环节，而且每个步骤都应该被视为一次决定性的挑战，而不是一个简单的移动过程。

8 . 抓

抓对于很多门派来说是一个至关重要的地方，因为它既能用于自我保护，也能用于捕捉并制服敌人。但在任何时候，都不能忘记抓起后可能产生的问题，比如背后的压力等，因此在实际操作之前必须先行准备好相应的心理准备和物理上的支持系统，如柔韧性、耐力等因素都是不可忽视的事项。

9 . 挑

挑这个动作主要指的是通过出脚尖或掌底接触对方，让对方失去平衡，然后再采取进一步行动。而这一系列动作往往伴随着快速变化的地形环境，这就要求个人具备极强的地感知能力，以及瞬间判断敌人的心理状态。

10 . 踹

踹比一般想象中的“蹬”更加深入而复杂，因为它涉及到了足跟与大腿之间各种不同程度的大幅度抬升，而这些抬升本身又承载着整体重心调节功能。如果一个人想要学会这种技能，那么他必然会遇到许多挑战，比如保持平衡、加速、中断等问题。

11 . 捋头

这是另一种特殊类型的手势，其目的是为了完全拿住你所针对的人物，让你的双臂能够自由支配他的身体结构。这通常意味着你已经取得了相当大的优势，所以这只不过是个小小的一次巩固而已。不过这并不代表这个阶段结束，你依然需要继续观察并评估你的优势是否足够牢固以便胜利结束战斗。

12 . 排山河

排山河（Shuǐliánjiǎo）意味着水波涛荡般连续不断，最终形成一道巨大的浪潮冲刷一切障碍。这类似于真实世界里所有运动员为了完成比赛最后冲刺所做出的努力，无论是在跑道上还是在任何竞赛场合，只有最后那份坚持与决心才真正展示出一个运动员真正潜力的表现形式。而这样的决绝精神也是每个修习武术的人所追求到的境界之一——即使是在日常生活中也同样如此。