洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界的武术家深感忧虑，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表着现代理论研究水平，有很高参考价值，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武侠而言，不失为满足愿望的良机。

"小成三年中，大成十年功"不论何门武艺都离不开刻苦和持之以恒，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一道真气，一身修炼”，先要明规矩习标准，然后假以气力善接桥。这正如古人所说的学武先求明师知其然且其所以然，再加上力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的事功没有花巧可言。“讲桥马、蔡家讲快打”、“桥马佛家快打”，这些流行的话语更加突出了这点。试想马步轻浮经不起一刮，桥手无力抵不住一压怎能与人相搏？因此，在练习时必须痛下苦功才能明白其中奥妙。

“内五要”即精、力、骨、气、神，是修身立命根本也是健身基础。而“外五要”则包括了各种不同的技法和招式，如龙、大虎、小豹、大蛇、小鹤等，每种招式都是独具特色的，它们互相补充，从而形成了一套完整系统化的手法。在实际操作中每个招式都需要结合内五要来运用，使得动作协调自然生劲。

总结来说，“内五要”的精指的是体质强壮，而非单纯地指精液；力的练习应注重筋骨培养；骨髓之间需保持平衡，而不是简单地追求更多或更少；气主要通过呼吸训练使身体充满活力；最后神则是在静心默想中达到一种超脱状态。此外，还有一些关于如何通过运动提升整体素质的问题，比如如何合理安排锻炼计划以及如何避免受伤等，这些问题同样重要但又不同于传统意义上的内外五要讨论范围。

此外，还有关于内部调整和肌肉力量增强的问题，比如怎么做才能提高自己的柔韧性，以及如何有效地增加力量，同时保持柔软性的问题等等。这一切对于任何一个想要掌握真正意义上的"Hong family boxing"的人来说都是非常重要的一课。