在中国武术史上，各个派系都有其独特的技巧和风格，而大洪拳则以其强大的力量和灵活的变化著称。以下是大洪拳中“三晃膀”的练习方法，这一套动作由十四式至二十五式，分为十几个不同的步骤，每一步都需要严格按照老师的指导进行练习。

第十四式白鹤亮翅

首先，要提起左脚，并跳出一个左弓十字步，同时两手快速变成掌上桃状（图26）。接着，震右脚，将右手从前向后拉出，同时左掌从后向上、向前推出，并且提起左膝，让两掌呈现开口状（图27）。

第十五式十字捶

然后，我们要屈曲右腿下蹲，将两手盘肘变成拳放在腰间，然后跨出一个左弓步，使得左拳从前向上、向后劈打，同时右拳冲出去（图28）。

第十六式托枪势(托蛇势)

接下来，要收回左脚并成一个丁虚步，同时将左拳从后向上、向下砸击，而右拳则收回到身边，双肘和双拳置于腰眼之间（图29）。

...

每一式都蕴含着深厚的文化底蕴和精湛的手法，这些动作不仅锻炼了身体，更重要的是培养了内力与意志。通过不断地修炼，大洪拳使得练者能够在战斗中保持镇定，从容应对各种挑战。对于追求武学极致的人们来说，无论是理论还是实践，都值得深入探究。

[1] 图解说明

图26：表示两个勾手迅速变换为掌上的桃形。

图27：展示了震动时左右手臂位置。

图28：展现了十字捶姿态。

...