五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合，总诀是该门派技术哲学之源，为其独特运动形式和技击策略提供了指导。

一、总诀

五祖：以静待动

书中云：“夫动则气浮，静则神定。以静待动，彼则竭而我盈。所谓先发制人，未不反为人所制也。”这意味着，在对手行动之前保持内心平和，以此来等待对方攻击，然后在适当时机反击。这是一种先机制人的战术，但如果过分依赖这种方式，对方可能会利用你的耐心等待并迅速结束战斗。

以柔克刚

“齿以刚折，舌以柔存。彼身可合围，力能扛鼎，而我以一挑半剔，已挫折而有余矣。”这里提出了老子《道德经》中的刚柔相济思想，用来比喻武术中的力量平衡，即使对方强大，我只需轻微的触碰即可取得胜利。

以速御迟

“秦中遂鹿，不及千里马；两雄相角，只争朝夕耳。”这表明，在竞争中快速行动至关重要，因此要像兔子一样迅速避开敌人的攻击，并且像电闪火起一样迅速地进行进攻，这样才能成功。但关键是何时、何地应用这一策略，以及如何巧妙地将其融入战斗流程中。

以虚击实

将欲取之必姑与之，将欲与之必姑弃之。此乃出其不意，以攻无备者也。这是兵法中的基本原理——出奇制胜。在战斗前故意放松防守，让对手认为这是一个弱点，从而引诱他们进攻，然后再突然发起攻击，使他们措手不及。

以拙制巧

“审势不如待时”，寻找最佳进攻时机，“定神明察”，观察对手的一举一动。“形拙而意不拙”，虽然外表看似简单却实际上非常高深复杂。只有在对手最脆弱的时候才发起攻击，那时候成功几乎没有失败的可能，但这需要极高的智慧和经验去判断那一刻何时到来。

二、技击十二法

技击十二法是五祖拳的具体运用方法，它们基于总诀指导下的技术哲学。一名武学家应该根据自己的体质、力量大小以及个人风格选择最适合自己的招式，并通过不断练习达到炉火纯青的地步。