作为一名老武术书籍的研究者，我深知形意拳站桩功中的三体桩、定劲桩、乾坤桩和鸡腿桩对于提升内功和打造完美技击动作的重要性。这些基础训练不仅有助于延年养生，也是正确掌握技击要领的基石，涉及通经络、养真气、定形式和固底盘四个方面。

在学习形意拳时，初学者必须先进行气、形、劲三个方面的基础训练，然后才能开始练习具体套路。站在站桩功中，我们可以通过三体桩、中指尖相距约1分米（3寸许）的定劲桩，以及乾坤桩与鸡腿 桨等不同的姿势来达到不同的效果。

定势 框，是一种要求两臂向前抬起，高与肩平，屈肘沉肩，如抱球状的手势。同时，上身正直，胸背肌肉放松，这种姿势能够帮助我们集中精神，从而使得呼吸纯任自然，由粗而细，由快而慢，由有而无。

乾 坤 框，则要求两脚平行开立，与肩同宽，同时足心空涵，如行泥地；两膝微屈，上身正直，顶头竖项，以意领气，使真气归于丹田。此式能调息行气，有助于修炼内功。

鸡 腿 框则需要两脚前后站开，一脚跟距另一脚尖约一脚半之远；两膝极力弯曲，使后腿膝盖骨对准前腿膝弯；双手握拳置丹田旁，以肘擦左肋发而伸向胸前。这类似一个静态的“外三合”姿势，可以锻炼身体底盘，并且是练习全身柔韧性的有效方法。

每天早晚各站一次，每次至少40分钟以上，不断重复这套站立法，可以让人逐渐感受到内力的流动。在长期实践中，当你感到丹田之气充足时，你就可以尝试减少呼吸，让其自然静止，以免产生过热的情况。而当你真正掌握了这些基本功夫之后，就会感觉到自己周围的一切都在变化，而自己的内力也随之增强，最终达到养生与技击并重的境界。