它分大、中、小架三种练法，步法上分定步操练、活步操练两种练法，其中活步又细分为直线进退步、三脚猫、四门斗、八卦圈步、太极阴阳鱼步和九宫穿闪等六种。劲路上则分刚柔化三种实用手段。

首先，我们来了解开门势。这是白猿通背拳的基础动作，由于其独特的手法和身体姿态，被称为“抹袖”。在执行开门势时，双掌从头侧边托至腹前，同时身体下蹲，这一过程需要静心凝神，以达到最佳状态。

接着，是定步练习。在这一部分，我们会学习如何将开门势转换成不同的动作。通过不断地转身和变换手臂位置，可以锻炼出良好的平衡感和协调性。

接下来，是直线进退步的训练。这一节要求运动员在保持基本姿态的情况下，不断向前或后移动，同时改变手臂的方向，这不仅锻炼了腿部力量，还增强了整体的灵活性。

最后是八卦圈步的一般要领。在这部分中，运动员站在一个小圆圈内，模仿自然界中的变化自由地移动双臂，并配合身体旋转，使得整个动作充满流畅与自然。这样的训练不仅能够提升技巧，还能增强体质，对提高个人综合素质具有重要意义。