你好！看来你对白猿通背拳很感兴趣，这是一种源自锦州的传统武术。抹袖是这一拳法中非常重要的一部分，它包括了多种不同的练习方法和步法，其中就有定步操练和活步操练两大类。

首先，我们要从开门势开始。这是一种基本的姿势，要求面南而立，两脚分开90度，然后双掌托起并向下按至腹前，同时身体下蹲。这一动作不仅锻炼了你的平衡能力，还能增强手臂力量。

接着，我们可以进行定步练习。在这个过程中，你需要根据左开门势转身，并带动右手掌心向下划出一个圆形，同时左手也跟随着向前划至右腕上。你还需要反复练习右转势，以达到平衡。

然后我们可以尝试直线进退步，这要求在每一次转身时，都要移动一步，同时保持身体的平衡和掌心的方向变化。

最后，还有一种八卦圈步，这是在圆圈内移动并进行不同方向的手部操作，可以锻炼你的灵活性和协调性。

总之，无论是学习任何一种武术还是想要提高自己的体能都需要耐心、毅力以及正确的指导。如果你想成为一名合格的夫子，也就是武术教书人，那么必须深入了解这门艺术，并且能够教授他人。