自家练武教程：探秘白猿通背拳中的“抹袖”技巧

在我家的后院，一片宁静的环境正是练习武术的最佳场所。我站在室内，面南而立，两脚分开90度，静立片刻。待心静神凝，我双掌自体侧向上托起，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。

接着，我左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步。两脚距离随桩步高低而定，以自然为准。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，我左手高与面同高，右手在左肘内侧，弯曲约150—170度。

接下来，是定步练习。我身姿如初，但身体略微倾斜，让我的双掌成侧立掌状，不论何种势都以此为始，因此称之为开门势。这一招是白猿通背拳中不可或缺的一部分，它要求我保持良好的平衡感和力量控制。

紧接着，是直线进退步的练法。我保持开门势，然后右脚向前进一步，同时身体略左转带动右手掌心从后往外、往前、往左划平圆至身前的位置。此时，我也将左手由前往左、往后再到右边滑至我的腕部上方，并且让其掌心朝上。在这个过程中，我必须保持良好的站姿和核心稳定性。

然后，我们来到了八卦圈步的练法。在这里，我设想一个周长大约八步的圆圈，在圈中央静立片刻。当准备好时，我双掌自体侧抬起，就像抱着篮球一样，然后将它们按至腹部，再次下蹲。

随后，我开始了圆形移动。一路旋转，将我的重心调整到每个方向，从而使得整个过程变得既有趣又充满挑战。在这个环节中，每一次动作都需要精确控制，以维持整体协调性和力量均衡。

最后，当完成了一系列复杂的手臂动作和腿部移动之后，只需收回双臂回到最初的位置，即可结束这一套操。这样的训练不仅锻炼了我的肌肉，也提升了我的灵活性和耐力，这一切都是为了更深入地理解并完善这项古老而独特的武术艺术——白猿通背拳中的“抹袖”技巧。