四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，然后再次低下姿势，进入盘马步。右掌推出（虎口严闭，拇指弯曲，中指顶住其他三个指头），左手心向上，从右腋下的方向斜穿至头顶（图52、53）。左臂微屈，上身旋转，同时抓握并拉回左手置于左肋间处，以拳心朝上的姿态。同时进行的手部动作是右手从单圈移动到前方，再抓握并拉回至右肋间处，与之形成对称，并且以拳心朝上的姿态。在不断重复这套动作后，当感觉气息平稳时，可以停止练习（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

站立自然，不分开双脚，使其与肩同宽。两手分别捂住丹田穴位，然后向前伸出左手，以平面形式呈现，并将手心朝向右侧（图65—68）。

接着不变动位置，只是让右掌内侧接触到自身的丹田穴位，并缓慢地沿着喉咙区域滑行至颈部。这整个过程伴随着慢慢吸入空气的情景（图68）。

当右掌在喉咙附近停留时，将其顺着左肩往下滑动，最终回到起始点，即丹田穴位处，同时进行呼吸吐纳，让津液充盈于身体各个角落。通过这一系列动作，我们可以感受到体内的精力流畅地运行。

(二)下肢导氣

紧接着先前的步骤，在吸气状态下，将双手放松地拉近大腿根部区域，将双 palms 内侧覆盖在两个肾脏所在位置轻轻按摩几次之后再释放。

随后，用双 palms 按揉两三次这个位置，再开始抚摸自己的大腿后面及脚跟背面，整体感觉像是在给自己做一次全面的按摩。

逐渐直起腰杆，让两只 hands 从小腿开始抚摸，一路上升至腹股沟区域，此刻依然维持呼吸状态，用力提举一下胃部带来一种舒适感后，再把双 arms 抬起来用力的拍打一下腹肌，这个过程伴随着深深的呼吸声，在这个过程中也能感受到身体内部的一些变化。

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先从脸部开始，每次都使用双 palms 轻柔拍击不同的要害点，如头顶、颈椎等关键地方，从而达到一个循环性的效果，使得这些重要的地方得到温柔却有力的刺激和调理。(图80—92)

(二)下肢拍打

接着用相同方式去处理另一条腿，从膝盖一直追踪到脚底板，而此时抬起另一条腿进行相同操作使其也获得相应程度的刺激。(图93—98)

通过这样的技巧性训练，不仅能够增强身体力量，还能促进血液循环，对于提升整体健康水平极为有益。此外，这种方法对于修炼者来说也是非常有效的一个锻炼方式，无论是在实战中的武艺提升还是日常生活中的情绪调节，都能发挥巨大的作用。（责任编辑：柯超）