四、五花手法

承接上式，平气后，再蹲下盘马步，推右掌（严闭虎口，拇指弯曲，中指顶，余指均分开），左手心向上，从右腋下向前右上方斜穿至头顶（图52、53）。

左臂屈肘，左手向外旋拧至头前再抓握拉回，置于左肋处，拳心向上。在左手外拧的同时，右手拉回再向右单圈手，将其抓握拉回置于右肋处，同时推左掌。循环百余次后平气（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

自然站立两脚间距与肩同宽，用两手扣捂丹田，然后出左手平端朝右。保持不动，以丹田为起点缓缓吸气，让空气通过鼻孔进入身体。

随着双 palms 的移动慢慢吐出所有的呼吸。重复此过程七次。

(二)下肢导氣

接着以上步骤，一直到丹田区域时开始吐息。此练习应反复进行7次，每一次都要保证充分吸入和排出的呼吸。

六、全身拍打

(一)拍打上身

从面部开始轻拍，不断地拍打包括但不限于头部、喉咙、颈椎、大腿根部等各个穴位和身体部分，以达到调整体内经络并促进血液循环的效果。

(二)拍打下肢

先选择其中一腿进行操作，从胯部往下的方向逐渐减少力度继续到膝盖，再到脚面。如果将腿抬起来，则从脚面开始逆序做相同的手势操作，对另外一条腿也如此重复执行至少7遍左右以获得最佳效果。

责任编辑：柯超