在武功秘籍网上，我们可以找到关于太极拳猫形步的详尽介绍。传统太极拳中，猫形步是一种单独练习的步法，这种步法在书籍和杂志中并不常见。

我们平时走路时，会先用前脚，然后是后脚撑着。但“迈步如猫行”不能这样做。名家郝少如先生曾说：“不许后脚用力，要让前脚站稳了，后脚慢慢移动过去，而且当后脚放置在前面时，在重心还没有移动过去的时候，还要轻松地能抽回来。”我的恩师林墨根先生也曾说：“太极拳中的猫形步体现了腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫形步练到位，即使费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。”

猫走路时，是提起四条腿，只留下三条支撑身体，而人则不同，只提起一条腿，其余一条支撑全身重量，同时注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”。慢行时，就对另一条支撑的腿很有挑战。太极拳的一举手，一投足，都由腰胯带领，所以猫形步与腰胯关系非常密切。如果作为追求太极拳技击艺术爱好者，不练好腰腿功夫，则会由于基础不扎实而限制技艺水平。

猫形步分为慢练法和快练法。一般先学好慢练法，待熟悉后再学快练。我将介绍一下猫形步慢练法的具体训练方法。

开始于右脚位于前的左弓式时，将会放松小腹两侧各有一道向下的沟体，以及右边的小腹部位，并且眼神望向前上方。当右膝关节、膝盖、足底逐渐松开至涌泉穴，并将右脚跟外翻45度，使其贴在地面并保持稳定，与身体协调，同时缓缓转动腰部直到左足离地。此次是先放松左肩，当感觉到右足更加坚固。而随后放松左腹股沟，并同时转动腰部朝左方向旋转，同时命门穴意领向前，上头微微抬起。此时抽出左臀，让它稍微向前和上方移动，用右臀托住左臂，一直转至左涌泉穴离地止息。

接着，将右臀垂落下来，然后让左臀略微往前倾倒，让此过程中伴随着柔软无力的感觉。在这个过程中，让意识感受从重心移到另一只鞋子上，从而实现从实变虚，再回到实状态，一直保持至整个涌泉穴达到完美状态并内扣点脉搏处固定位置。在整个过程中需要确保姿势正直，小腹紧缩，以形成一个八面的支撑结构。在这种姿势下，每一步都像弓箭一样强烈但又灵活自如，如同风雨无阻般坚韧不拔。这就是完成的一个标准化后的弓式姿态，它结合了内气推进以及外力的运用来加强力量，这是快速形式中的关键所在。而学习此类快速形式之前，最重要的是掌握正确的基本技术以及如何有效使用内气来支持每一步行动。此外，还需通过打靶等方式来锻炼自身以提升力量和速度，但这必须是在保证安全性的情况下进行，因为这是一个需要精准控制才能施展出来的手段。