——揭秘陈式太极拳的养生之道

为何太极拳能健脑、嫩肤、健美？除了运动方式上的特点外，其内功——丹田内转法，是关键。《陈式太极拳》和《太极拳研究》中提及“气沉丹田与丹田内转相结合”，但具体运用及机理未详述。本文将简介有关丹田内转的要点，探讨其在养生与技击中的作用。

一、丹田内转法是陈式太极拳的精华

从武术角度看，丹田内转是产生松活弹抖型爆发力的内部力量；从养生角度，它是“炼精化气”、“还精补脑”的重要方法。古代医家认为，“炼精”是养生的首要问题，无精则气无以成，因此练习真气必须先通过炼精来支持。

二、什么是“炼精”

在谈及“炼精”时，我们指的是指脐下三分处，即小腹之中，这里不仅存有重要脏器，还含有性腺分泌物，即激素。这些激素调节身体各部分的活动，当它们过多或缺乏，便可能引起疾病。这正如科学家所言，加强这类部位的功能，可增强生命力并延长寿命。

三、如何进行丹田内转

陈式太極拳通过复杂动作意注于丹田，以意领气，使真氣充盈，然后采用逆腹式呼吸法带动整个体內螺旋運動。在外形上表现为“顺逆缠丝”、“胸腰折叠”。这一技术要求全身動作與內轉完全協調，一氣贯穿周身。此外，練習時應注意整體放松，以便於真正地實現內轉帶動四肢乃至全身運動。

四、本质特征

(1) 意注于丹田，真氣充盈后再启动周身。

(2) 内部与整个躯体一起动，与其他不同，在于它不是孤立，而是在内部与整个躯体一起动，动功与静功相结合。所有动作都是圈，是周身螺旋运动，是实质性的。

五、小结

总结来说，陳氏太極拳中的「氣沉」與「內轉」係為一套從心而發，全身共振之藝術，它們使得每一個動作都能將養生的效果最大化。而這些養生的效果，不僅限於肉體健康，更包括精神和智慧的提升，使人得以達到更高層次的人生狀態。