太极内功：步罡踏斗，缓和颈椎病痛的秘诀

现代生活节奏加快，坐软椅、睡软床、出入车代步，我们享受了更好的工作与生活条件，但同时也面临着颈椎病、腰椎间盘突出的问题，这些都是我们长期不良姿势造成的。陈式太极拳作为一种古老的内功练习方法，不仅能够帮助我们防止这些疾病，还能在一定程度上治疗已经出现的问题。

首先，我们要学习的是基本身法。这包括领含塌松屈抓、唇齿合舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳中称之为虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭，可谓道家的说法，为搭雀桥。

以上动作贯穿始终，其中包含了两个重要部分：基础站立和步罡踏斗。

基础站立

双手抱圆，上升至腹部水平。

两足平行并立。

手形不动，同时身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动，以大腿、小腿、足根、足尖顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

手形不动，将右脚向右后斜退一步，其大小自行掌握；右脚以足尖先落地，并渐渐踏实，使身体重心逐渐向右移，同时扣左脚尖，与此同时使全身轻柔转体，使得整个人如同在空中旋转一般，从而达到将整个身体放在一块，如同画布上的笔触一样轻盈洒脱。

手形不动，在完成第三个动作之后继续进行第四个动作，即收回右脚并从左侧迅速带过，以此形成一个完整的半圆弧线，然后再次返回原位。如此反复练习，使每一次都保持紧密连贯且流畅自然，让人仿佛置身于云端般自由自在地飘浮着，而不是单纯地站在那里。在这个过程中，每一个细小的调整都能感受到脊柱中的每一处骨骼被温柔抚摸，被解放出来，它们随着呼吸变得更加灵活，有如春风拂过秋千般轻盈舒适。

步罡踏斗

这是一种特殊的手法，它要求你在保持正确姿势的情况下，用力蹬起双脚，一边蹬一边移动双臂，以实现整个躯干部件之间相互作用和协调性。通过这样的练习，可以有效预防颈椎病和腰椎间盘突出症等问题，并对神经衰弱失眠等症状也有所帮助。

功用

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱失眠等

功理

平心静气以养心，培育内气

旋腰转脊左右松揉，是陈式太极拳独有缠丝行气法，此法使整条脊柱松動活络，对于脊髓及周围组织具有强烈刺激效果，有利於促進新血液循環，使肌肉更加充满活力，从而减少疼痛感，加速康复过程。而且这种方式可以让你的肢体无意识地移动，就像是在梦境里一样，而且它还能带来一种奇妙的心理愉悦感，让你感觉自己好像进入了另一个世界，那里的天空清澈透明，没有任何烦恼，只剩下深邃宁静与无尽乐趣。

注意事项：

两足交替十二次为一节，每次至少完成一次完整循环才算完毕。

练功时应注意不要出汗过多，因为汗水会导致身体冷却影响健康，因此不能洗冷水，也不能喝冰镇饮料。

心情恶劣或者其他情绪失控状态禁练，因为这些状态可能会影响你的训练效果甚至可能引发安全隐患。

在进行这一系列技巧的时候，全身应该放松到最大限度，就像是没有穿衣服一样，而心里也要完全放开，无论是快乐还是悲伤，都不要留给自己的空间，让自己的内心彻底净化，这样才能真正进入到这段修炼之旅中去。