锻炼背部肌肉，是每个健身者的必修课，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始练习背部肌肉了。背阔肌在日常训练中往往被新手忽视，这时候就需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们加强背阔肌的力量，你知道如何利用拉力带来有效地锻炼背阔肌吗？下面我们一起探索一下。

俯卧撑

目标：增强背阔肌力量

动作要领：

使用拉力绳固定于地面，与你的身体保持45度角。

双臂伸直并抓住拉力绳的两端。

低头，将脸埋在双臂之间，吸气后呼气时用全身力量将拉力向上扭转，同时抬头挺胸和收紧肩膀。

45°仰卧推举

目标：增强背阔肌和上方肩部的力量

动作要领：

将拉力绳固定于较高位置，并确保它与你的身体保持水平。

双脚分开成站立姿势，用双手握住拉力的两端。

吸气后，低头让脸贴近双臂，然后呼气时将身体向上提起，同时抬头挺胸和收紧肩胛骨。

助理引体向上

目标：增强背阔肌力量和塑形

动作要领：

站立面对哑铃凳，双脚并拢，以正握方式抓取把手，使身体微微前倾以保持脊椎自然弯曲。

启动回缩运动，将肩膀向外展开并顺势屈肘，上升至与眼睛水平，然后稍停片刻，再以控制感慢慢还原至原始状态。还原过程中，可以耸肩，让整个大muscle群感到完全伸展到最长处。

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