太极内功：步罡踏斗，武林秘籍大全

在现代社会的快节奏生活中，我们享受着比以往更加舒适的办公条件和睡眠环境。然而，这种生活方式也带来了颈椎病、腰椎间盘突出的问题，让人烦恼不已。陈式太极拳作为一种古老而又实用的内功练习方法，能够有效防止和治疗这些疾病。

基本身法：

领含塌、松屈抓：竖项竖头，即“领”，太极拳中的虚领顶劲；含胸是也，即不挺胸之意；塌为腰松下去，不挺胸即可做到；松为胯松；屈为膝屈。

五趾抓地：有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。

微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭：道家的说法，谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

动作一：

手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：

手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作三：

手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；

右足以足尖先落地并渐渐踏实，

随即向右后转腰使重心渐渐右移，

同时扣左足尖，

渐成左蹬右弓步。

动作四：

手形不变；

接上述第三个姿势，不停进行；

直至两脚交替站立时，再次收回双脚，并重新开始第一、二、三个姿势循环操作。

功用：

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱、失眠等

功理：

平心静气养心，以培育内气旋腰转脊左右松揉，是陈式太极拳独有的缠丝行气法，此法使整条脊柱松活络，使整条脊骨一收一放，有利于脊骨轻利与内气贯通。

注意事项：

两脚交替十二次为一节，每次至少要完成一次完整循环。

练功时应全身放松，如同裸体一般，无任何压力与束缚，只需自然呼吸，让身体随意流畅移动。

在恶劣天气或情绪激烈的情况下避免练习此技巧，以免影响效果或者引发身体负担过多的问题。

通过日常练习和正确的姿势调整，可以有效预防及缓解各种肌肉紧张性疼痛和关节炎症，从而提高生活质量。在追求健康美好的同时，也不要忘记了对传统文化艺术形式如太极拳的一些了解与尊重，它们蕴含着深厚的人文精神价值。