核心要点：终身受益于早年的游泳习惯。人在水平状态时，血液流向心脏的路径更为顺畅，相比之下，相同强度的运动在水中会导致心率上升幅度小，对于未成熟的心脏来说是一种减负。与陆地上的跑步、跳球等活动不同，游泳不会对幼年时期的骨骼和肌肉造成伤害。尤其是当它成为一种协调性的技能后，它将伴随我们一生不易忘记。当进入高风险患病的中老年阶段，大多数陆地运动已不可行，而小时候学到的技巧则显得尤为重要。

游泳有四种基本正规姿势：蝶式、仰式、蛙式和自由泳（侧身）。非正规姿势如侧泳和狗刨也可尝试。如果能稳定掌握蛙泳800米或自由泳1500米，就可以充分享受游泳带来的健康效益。

然而，如果头部始终露在水面，这可能导致颈部长时间处于弯曲状态，对颈椎造成损害。此外，当身体保持僵硬而不能放松时，便无法达到健身目的。正确换气技巧和良好的姿势至关重要。在学习过程中，可以寻求专业教练指导，以确保技术的规范性，并且年龄越小学起来越快。

专家建议：“慢速长游”是健身游的一种好方法，将运动强度维持在低到中等有氧水平，在结束后的10分钟内，让心率恢复到170次以下，即相当于减少了几岁。这意味着儿童每天至少应该在26摄氏度的水温下进行30分钟左右的活动，而青少年可以延长至1个小时，每周至少进行1-2次，最好3-4次。而对于患有高血压或冠状动脉疾病的人来说，最好避免参加激烈竞赛，以免发生意外情况。

有些孩子因课业压力重重，每天都需要完成大量且强度较大的游泳训练，从而出现了不明原因的小发烧以及生长速度缓慢的情况。实际上，只有一小部分人适合成为世界级竞技选手，大多数人只应从事休闲性质的健身游。如果过早开始过量训练，不仅会毁掉一个人的潜力，还会破坏他们的健康。