下面，我将分享我个人的增肌饮食心得和体会：

力量训练前，我会选择一些碳水化合物来补充能量，比如全麦面包、全麦饼干、橙子和桃子。这些食物热量适中，吸收速度适中，不会破坏血糖的平衡。我避免吃容易引起胃酸的问题食物，因为这对我的身体来说是不舒服的。

在力量训练期间，我会持续补充蛋白质，以便于肌肉修复。此外，我也会加入一些肌酸粉，以提高能量转换效率，并缓解疲劳感。

力量训练后，由于我既需要减脂又想增加肌肉，所以营养补充变得更加复杂。我通常采用高蛋白、高纤维低热量的饮食方案，如粗粮、蔬菜和水果，这些都有较低的升糖指数，可以慢慢被身体吸收，从而控制热量摄入。

为了健身期间如何合理健康饮食，有几个原则可以遵循：首先，要注意饮食结构；其次，要多吃富含蛋白质的食品，如鸡蛋和牛奶；再者，不忘摄取蔬菜瓜果以全面获得营养；最后，结合无氧运动以及仰卧起坐等有氧运动来达到最佳效果。