翱翔天际的飞行员：杠铃颈前推举动作讲解

优化细节：手臂向上抬升至和地面平行时训练动作不要停顿继续向上抬。

初始状态：让你的双脚距离与肩同宽，身体直立站好，头部保持正直向上（目视前方），腹部收紧，双手持杠铃将其放置在你的大腿肌肉正前方，双手握距采用较宽的方式，握法采用的正手（掌心向下）的方式抓握。保持你膝盖处略微弯曲。

训练动作：训练的过程中一直保持你的手臂基本伸直（所谓的伸直通常是肘部有一定弯曲），在你身体前方抬起杠铃，直到杠铃抬升到正好在你头顶上方。在头顶上方时努力收缩你的三角肌，然后缓慢地把杠铃向下放回初始的状态，放下的位置需要离你的大腿肌肉还有数英寸即可。（接下来可以做下一次重复次数）。

杠铃身前至头顶推举要点：毫无疑问前平举是一个非常经典的训练动作。我们在这个训练中采用前平举的方式，与所有惯常私教所采用的方法一点儿也不相同，他们通常认为如果不是三角肌在作用，那么那一块肌肉就不会被调用。但是，如果不是三角肌，在把杠铃向上运动呢？三角肌是在把杠铃超越与地面水平位置时高度被调用的，而且这个动作甚至还能够帮助增加斜方肌下半部分的力量，这是一块不容易被作为目标进行拉伸和加强训练的一块区域。为了让这个训练更加具有难度，在返回往下的时候途径手臂和地面水平位置时，就停止往下了，然后再返回举到头顶位置。当然，也可以完全放下，“有难度”的操作，可以根据情况选择自己喜欢的是哪种形式。

通过这种特殊而独特的手法来锻炼，我们可以极大程度提高我们的体能，同时也能为我们的健身计划注入新的活力，让每一次锻炼都充满新奇感。这就是“翱翔天际”般自由自在地提升个人能力和健康水平的一种艺术形式——使用合适器械进行高效、安全且富有创意性的健身活动。