对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够带来巨大的益处。

首先，我们需要做的是进行Bike Fitting。这一项技术不仅能降低受伤的风险，还能根据个人的身体特点调整骑行姿势，使得踩踏更高效、空气动力学更佳，并且更加舒适。这可能是你投资最值得的项目之一。

其次，不要忽视对自行车的清洁。即使你投入了大量资金购买了高端零件，如果没有定期清洁特别是传动部分，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，所以别忘了定期洗干净你的爱车。

健康饮食也是非常重要的一环。你应该调整自己的饮食习惯，监控食物摄入量，选择健康有益的食品。不仅如此，这样的饮食还能帮助身体保持良好的状态，让大脑集中在比赛上，为比赛提供额外的心理优势。

制定目标同样关键，无论是在距离、时间、体重还是功率上，你都可以设立短期或长期目标，将长远目标分解成一系列小目标，然后逐步实现，这样你的骑行计划将变得既可行又有效。

最后，在赛前至少模拟几次比赛强度的训练，以便让身体得到充分准备。甚至可以稍微超越5-10% 的比赛强度，让自己在赛事中游刃有余。