太极拳身法的“含与展”探究

一、揭秘“含展”

在太极拳中，“含”指的是合拢蓄收，包含和容纳；而“展”则是伸展、扩张、拉长和拔起。作为太极拳的术语，“含展”是一对相辅相成的矛盾，是同一事物的两个方面。它要求练习者在身法上做到合拢蓄收和对抜拉长，即使脊柱产生上下方向的对抜拉长运动。

二、“含展”的重要性

“含”——气沉丹田的基准与前提

太极拳要求气沉丹田，以便降低重心，稳固下盘，并为技击提供便利。要实现气沉丹田，就必须掌握身法中的“含”，即使脊柱各节在虚虚对准的情况下松直下沉，同时实现沉肩坠肘、松腰落胯等多种要求。“含”不仅意味着胸部内斜，还包括腰椎内隐，使命门外凸，腰隙两边肌肉放松，胯根向下沉着。因此，“包含”的体现是放松肢体的关键，是检验是否能松腰落胯并实现气沉丹田基础。

“展”——支撑八面饱满精神的关键

“展”，让脊柱上下方向进行拔长运动，有助于减少身体弓把曲度，从而增加吸气深度和氧气摄入量，同时增强精神状态，使身体更加圆润饱满。这一点被称为“伸缩力”，也是展示内在精华的一种方式。

含展动力的来源

太极拳中的力量来源于脚跟发力至腿部变化，再通过胸部及肩膀运动，最终由腰椎主宰。在行拳过程中，如果忽视了腰部隐藏且难以察觉但至关重要的一些运动，如背后抽挫（反转）及腹式呼吸，这将导致缺乏有效运用势力，以及无法达到的平衡动态，而这直接影响到能否成为真正高效移动之源头——动力源头。

三、如何实践？

“含”

当定势时，要特别注意，让大椎轻轻往上拔起，使百会虚虚顶住，用意念集中保持良好的姿态，不要懈怠或疲倦。

“展”

当从一种定势转换到另一种动作时，要使用“扩张”。这个过程中的关键是让身体两端同时进行反向运动，即尾闾往后走，大椎和百会往前提升，使得脊柱S形弧度变小长度变大。而这正是所谓五个弓之一——身弓，在命门位置形成最大的力量储备点。

最后，由于呼吸控制了整个体格活动，因此可以通过观察练习者的呼吸来判断他们是否正确执行了身法中的包含与扩张。如果没有正确执行这些步骤，那么整个姿态就不能达到最佳状态。