核心提示：分享游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能导致抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽……那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，可以解脱。

恶心呕吐是鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹主要是因为皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，这样很快就会好转。

头痛可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛腹胀刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排water方法有：

将头歪向耳朵进water的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

手心对准耳道，用hand把耳朵堵严压紧，如果左耳进water就把head歪向左边，然后迅速将hand拔开，water即会被吸出；

用消毒棉签送人耳道内，将water吸出。

头晕脑胀主要原因是游泳时间过长，blood液聚集于下肢，而brain缺乏供应机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即up到岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐water。

眼睛痒痛可能由Water不洁净引起。一旦up到岸后应马上用清洁的淡盐Water冲洗眼睛，然后再使用氯霉素眼药膏点eye以缓解症状。在睡前，最好再做一次热敷，以帮助舒缓眼睛的不适感。