核心提示：水中轻舞：学游泳瘦身秘诀

消耗热量最大

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。这也解释了为什么游泳后人会感到饥饿，因为它需要大量的能量来抵抗水中的阻力。

运动生理学者测试表明，在水中游100米所需的能量相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。这意味着通过游泳，我们可以更高效地燃烧脂肪，从而实现瘦身效果。

水压预防疾病

游泳时，身体处于水平状态，有利于下肢和身体静脉血液回流心房。水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，而温暖或凉爽的环境刺激皮肤，使血管急剧收缩和扩张，这些都有助于恢复健康。

日本一家专门使用训练手段治疗患有各种慢性病的人的医院就证明了游泳对于健康恢复具有独特价值。此外，由于没有额外支撑体重，游泳是一项全身性的运动，对慢性病患者尤其有益。此外，它还可以帮助治疗如气管炎和肺气肿等呼吸系统疾病。

初学者要领

对于初学者来说，最好的开始方式是从自由泳或蛙泳入门。以下是两个基本姿势和动作要点：

【自由泳】

身体保持平直，上半身向上倾斜，以减少阻力。

双臂并拢向下划，然后向上划，再移至初始位置。

双腿并拢交替打击，不弯曲膝盖，只露出足尖。

呼吸应与臂部动作同步，即头部随臂部离开并返回到起始位置时进行换气。

【仰泳】

两耳泡完全沉入水中，同时双脚浮出露面。

臂部动作包括向下、后方划动，然后返回原位准备再次划动。

双腿交替闭合打击，但膝盖必须保持低矗，不得露出任何部分以上浮出波面。

呼吸应与每个侧面的臂部移动同时进行，一边呼气，一边换气以便维持稳定的呼吸节奏。

通过掌握这些基础技巧，你将能够享受这项既健美又强化心肺功能、增进整体福祉且愉悦无穷乐趣的一种体育活动——跳入蓝色海洋，让自己被这一片蔚蓝深邃的大海所拥抱吧！