核心提示：游泳前四个注意预防抽筋

增加体内热量：游泳爱好者应多摄入肉类、蛋类食品，增强体内脂肪和蛋白质的储备，同时适量食用甜食。尤其在河流或江水中游泳，因为水温较低，更需关注保持身体热量，以免引发抽筋。

增加食盐摄入：夏季炎热时，由于大量出汗，体内必需的无机盐（如氯化钠）会被排出，导致身体疲乏无力。在这种状态下进行游泳极易造成抽筋，因此建议在每次游泳前饮用一杯含有食盐的开水，有助于预防抽筋。

保证足够的钙、磷和钾：由于冷水刺激皮肤收缩，汗毛孔关闭，使代谢产物通过尿液排出，从而导致尿频与尿急，这不仅丢失了钠和钾，还可能导致缺乏钙和磷，最终引起肌肉痉挛。因此，应多吃富含这些微元素的食物，如土豆、冬瓜、黄豆等。

充分休息确保健康：过度劳累或睡眠不足是引发抽筋的一个重要因素。因此，在进行游泳活动之前，要确保自己有充足的休息时间，以维持良好的身体状态并避免肌肉紧张发生抽筋。