核心要点：深入剖析蛙泳臂部运动技巧

1.起始姿态：双臂保持适度紧张，自然向前伸展，与水面平行，身体构成直线。

2.抓取水流：手臂先行伸展，肩关节略微内旋转，两手掌心轻微倾斜至下方，并略勾手腕，同时使两手分开向斜下方压迫水流。

3.划水动作：两臂形成40-45度的角度，随后手腕开始弯曲。在此过程中，由于优秀运动员在主要划水阶段时几乎将关节屈至90度以发挥最大力量并优化胸背大肌群的使用。一般水平较低的运动员则通常保持更大的肘关节角度，将其划至120度左右，然后连续过渡到收回的手势。同时确保划水和收回时不偏离肩前下方区域，以充分利用每一份推进力提高速度。因此，在进入主体划水阶段时，运动员应以较大的力量进行，这会导致身体位置上升，这是合理的情况。

4.收回动作：收回是对划水的一种延续，并能产生大量的推进力和上升力。当将手臂向内、向上收回到头前下方时，大 臀与肘几乎同时完成动作，不应降低划 水速度，而是要在更快的速度中执行。此刻避免强调二肘内侧夹持动作，因为这会削弱滑行力的效果，同时也应该避免滑道路径过大，使得收 回动作为快速地但又协调地完成，以便于接下来迅速伸展的手势。当掌心从后转变为内、上方向而结束，大臂应当位于肩膀延长线之外。在整个收回过程中，手部移动应积极、快速且顺畅，当收回完毕后，让肘关节低于掌心，小而锐利的大腿呈现锐角形状。

5.伸展姿态：通过观察可以看出，每个位移都是由舒展肘关节和肩胛骨来完成。同时改变掌心朝上的方向逐渐转变为朝下的方向，同时指尖朝前的方式。这是一个现代蛙泳技术中的特征之一，它紧密结合了腿部活动，因此当进行伸展姿态时，一定要使肩膀往前移动。不少选项还包括头部稍显“压缩”式举止，但必须注意不要让这一段时间有任何停顿现象出现。

总结来说，无论是俯视或仰视，都显示出整个身躯所遵循的是椭圆形轨迹；侧面观察，则从浅层逐渐深入再反过来提升并且向正面的方向扩张，这是一个连贯、高效率、高速度的一个完整过程。而整个蛙泳用脚法则是一种从侧边、下方、后排、内部再返回前端移动路线；最初生成的力量相对较小，但随着进入主要部分逐步增加；最后达到最高速率目标，其中强调高位支撑（高位支撑）在初始部分尤其重要，要确保以准确的地点作为支点发挥前臂屈肌作用，不让两个髋关节点超过胸骨延长线，并主要依赖于二头肌及三头肌作用。在最有效部分，要注意以锁骨为中心，用双臂拉回来并做到内部整齐，使得带状筋肉群（特别是胸大肌及背阔肌）发挥作用，以及配合强劲蹬踏来实现无间断地产生牵引力促进性运动。