核心提示：适合办公室人员水中健身

站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下，结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——一遇水就变透明的泳衣让你在夏日里更显俏皮与魅力——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。

记者在近日到北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明（Karen Fleming），在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！

据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是“aquaticaerobics”，还能听到一些别的叫法，比如“water aerobics”、“water fitness”等，其实基本都是一个意思，训练内容也大同小异。

水中的有氧体验

理想时间、强度、频率三注意

每次进行水中健身操最好选择在饭前或工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力。如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。活动强度应由个人体会，每分钟的心率不要超过自己最大心率85%。最佳频率每周两次，即可间隔三天。此外，还可以通过瑜珈或哑铃等器械训练搭配，以获得更好的锻炼效果。

适合所有人群

不论年轻还是老年，不论男女，都能从这种运动中受益。在中国，虽然参与此项运动的人群主要为女性，但实际上它也是非常适合男性的一种减肥方法。一旦开始，你会发现自己的形体越来越匀称，同时还能够有效缓解因长时间伏案工作而产生的心理压力。

一切都发生于那片清澈见底的大池塘之内...

将你的生活转变成一种新的冒险，一种混合着乐趣与健康效益的小确幸。那么，让我们一起走进那片清澈见底的大池塘之内，用那些神秘而又迷人的变化着色的光线作为背景，让我们的身体随着节奏跳跃，让我们的灵魂自由飞翔吧！