核心提示：老人游泳应谨慎行事，遵循六大安全准则

在开始游泳前，务必进行专业的体格检查，确保身体条件能够承受水上活动，并听从医生的建议和指导。

游泳时需控制运动强度和速度，以免过度消耗体力。对于60岁至70岁的老年人，在20到45分钟内，最合适的距离为500至600米；而对于70岁以上的长者，则宜在300至400米以内进行游泳。

选择一个安全、环境良好的游泳地点。若是在河流、湖泊等自然水域中游泳，必须对水深、流速以及潜在的危险区域（如旋涡）有充分了解，以避免不测。

在进入池中之前，要进行适当的准备活动，使肌肉、关节及心肺系统得到充分准备，这样才能更好地适应水下活动，并减少发生意外伤害，如抽筋等风险。

情绪保持稳定，不参与任何形式的心理压力的竞赛或比赛。老年人的健康最重要，因此他们应该专注于放松身心，而不是追求极限表现。在水中不要做任何可能增加肺部压力的动作，以保护自己的心脏健康。

饮食要均衡，不要在饥饿或饱腹状态下进行游泳。饥饿时出发可能导致血糖水平下降，而过量进食后再上水可加重胃肠负担，还可能引起急性腹痛等问题。