• 1、健身十大误区？
• 2、跑步初学者应该注意哪些？

健身十大误区？

误区1.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区2.忽视力量训练。

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区3.健身项目难度过高。

很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区4.以出汗量来衡量运动效果。

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区5.喜欢与别人比较。

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区6.忽视身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区7.只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区8.运动后大吃。

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区9.饮水不足。

跑步初学者应该注意哪些？

导语：不管是减肥还是锻炼身体，同时也不分男女老少。我们第一个想到的运动方式就是跑步。跑步，可以说是现在国民最普遍的运动方式，相对于同样火爆的一些球类运动，跑步看起来更加简单，而且不受时间地点的限制，看起来没有什么特殊的规则。自己想跑就跑，想怎么跑就怎么跑。但是这些看起来的大部分东西，都是不正确的。

通过本文你可以学会什么：

1、 跑步的基本知识；

2、 跑步前的热身讲解与跑步后的拉伸方法；

3、 解决跑步时的一些误区；

我们都知道跑步是一个全身性的运动，他能运动到的关节，和肌肉是其他运动无法比拟的。但是同时，对于跑步，大家看似都很熟悉的，其实多多少少都有一定的误解。比如，跑步就一定能减肥、跑步不吃东西可以减掉更多的脂肪、每天跑步效率一定更加高、跑步可以随便跑，不需要在乎跑姿、我穿什么鞋都可以跑步、我跑得快、跑得久说明我锻炼了身体，或者是我跑步出汗了，就是减肥到位了，锻炼到位了等。

这些问题，我们今天这篇文章都会给大家一个合理的解释，让大家走出误区。希望大家认真看完，为自己现在，以后的错误做铺垫，避免效率不高或者导致自己身体受损。

这些问题，都可以归结于饮食、动作、休息、疲劳和伤痛、方法、计划等上面来。下面我们就要一一的做出解答。帮助大家解决，找出大家一直以来的一些问题。帮助大家提高减肥或者锻炼效率。

一、了解跑步

在解答这些问题前，我希望，解释一下跑步的一些基本知识，帮助大家能够更加理解跑步的一些具体情况。帮助大家更好地理解后面会讲到的问题解释。可以锻炼到我们的心肺能力，全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是小腿肌肉和胸肌。