自主神经系统，亦称植物神经或内脏神经，是人体重要的生理组成部分，它支配那些不受意识控制的平滑肌、心肌和腺体①。自主神经分为交感和副交感两大部分，前者适应环境急变，后者保护修复积蓄能量②。它们之间的相互作用维持器官功能，如过度或不足均可引起失调③。

现代生活激烈，交感兴奋过多需副交感增加工作④。太极拳以松静状态实现脑皮层抑制与交感抑制，从而激活副交感，使内脏得保护与修复，缓解慢性病⑤。

时间至关重要，因为植物神经传导速度慢，有微循环特点，如肾小球微循环仅0.4毫米/秒；时间短无法达到最佳工作状态⑥。

太极练功时间通常建议半小时至数小时不等，但真正获益最长时段应在半小时以上；气功前辈提及“20分钟入药”，低于此时间未触发微循环系统工作⑦。随着训练，不断调整始动调节时间以缩短有效练习时长。

总结：太极拳练习至少持续半小时，最好1小时左右，以便获得充分的身体保护与修复效果，并促进健康发展。