我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳固地放在地面上，手掌张开放在耳朵两侧。接下来，我利用腹部的力量，让上肢缓慢地离开地面朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒，然后缓慢下落到原来的位置期间保证腿部与脚掌不移动。

在进行仰卧起坐时，我特别注意不要用腰部的力量，因为这会导致腰间盘突出。同时，上升时呼气，下降时吸气，这样可以保持合理的呼吸。

选择平坦的地面是非常重要的，不可有任何凹凸，这样才能确保锻炼效果。同时，我也意识到了双手不能抱头，因为这样容易让颈部发力带动上身，从而造成颈部肌肉损伤。

最后，我明白了动作必须要适中不能过快过猛，以免导致肌肉拉伤。此外，还要保持身体成直线，不可朝左或右偏离，以免影响锻炼效果。