太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。这是构成太极拳的基本原则。

太极拳不仅在外形上是独特的，而且在内功上也有其特殊的要求。练太极拳时，首先要用意不用拙力，所以太极拳在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说既要练意，又要练气。这种意气运动的特点是太極拳之所以强大，并统领着所有其他各种特点。此外，练习时全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能柔能刚，且富弹性。它的节奏，要求一动全动，全体连贯，不间断，一气呵成。它的速度，要求有慢有快，以快转慢为宜。它的力量，要求有柔有刚，以柔生刚为旨。在姿势和行动方面，还需保持中正无偏，无论哪种方式，都应确保虚中含实、实中含虚，以及开合结合、合而不离。此如此才能充分发挥其特殊功能。在体育保健方面，不仅能够增强器官及内脏器官，还能锻炼意识指挥能力，即所谓“用心不用力”的能力，可以使身体中的气活跃起来。一旦达到这一境界，就既训练了气，又训练了心，让心灵随着呼吸律来进行深入浅出的调节，使整个人变得更加健康强壮。而技击领域同样也有一定的作用：可以以弱克强，以缓制猛，与自然相融，从而掌握自然规律，当手足运转时，就像周身一家一样，将知己知彼于一瞬之间，这便达到了懂劲功夫的一层次。

第一特点，大脑支配下的意志活动；第二特点，全身放长弹性的展现；第三特点，是顺逆缠丝螺旋般流畅移动；第四特点，是立身中心稳固，上下协调移动；第五特点，是腰脊带头引导，同时内部外部相互配合完成节节连贯；第六特点是一系列不断变化，但紧密连接的情景演绎；第七 特质 是从软到硬，再从硬到软之间不断交替出现的心理状态转换，而最后一种是在速度上的快速跟随低速状态，然后再回到高低错落有致的情况，这些都是构成了这个古老艺术形式不可或缺的一部分。

结语：

第一项—大脑支配下的意志活动。

根据这些规定可以看出，这里的关键就在于如何将心里想法通过实际操作转化为有效行为。当我们行走的时候，我们应该以心来引领我们的步伐，而不是单纯地依靠肌肉力量去推进。如果我们能够做到这一点，那么就能够真正感受到那股潜藏于身体深处但又显现在每一次举手投足中的生命力。这就是为什么人们说，每一次打坐或进行任何物理活动之前，都必须先培养好自己的意识控制能力，因为只有当你学会如何正确地使用你的思维，你才能真正掌控自己的身体，从而达到最完美无瑕的地步。

第二项—全身放长弹性的展现。

为了实现这个目标，我们需要遵循四个基本原则：（1）首先，要确保我们的身体结构保持平衡稳定。（2）然后，要让我们的肢体自由地伸展出来。（3）接着，要让我们的关节灵活自如地旋转。（4）最后，要使我们的肌肉同时紧张松弛，以此形成一种最佳状态。在这样的环境下，我们就会发现自己逐渐拥有了一种新的感觉——一种被称为“棚劲”的感觉，它源自于整体放松后的恢复力量。这正是我们追求的是什么——一个既坚韧又细腻的地方，它象征着人类最完美无瑕的声音。

第三项—顺逆缠丝螺旋般流畅移动。

这是关于如何将两个不同方向上的力量结合起来形成一个完整轮廓的问题。当我们开始学习这门武术的时候，最重要的事情之一，就是理解这个概念所蕴含意义。你会发现，当你开始学习后，你会很容易陷入那些重复机械化的手势。但不要害怕这样做，因为这些基础技能对于建立更高水平技术至关重要。而当你开始把它们联系起来，你会逐渐感到自己正在进入另一个世界，那是一个充满创造力的空间，其中每一步都像是经历了时间旅行一般。

第四项—立身中心稳固，上下协调移动。

为了获得这种感觉，你需要了解两种不同的方法：（1）首先，要学会区分主次，把握主要方向并忽略次要细节。（2）然后，要记住，无论何时何刻，都保持核心区域坚定安宁，而非波浪起伏。如果你能成功执行这两者，那么你的身体就会自动调整成为一个平衡的大师，对抗任何挑战都不够难度大的时候，没有人敢轻视你的存在，因为他们知道如果他们犯错误，他们将直接面临灾难性后果。

总结：

（1）最初阶段，最重要的是学会区分主次，用小步子前进，为接下来更复杂情景奠定基础。（2）随着时间推移，更注重提高效率，让脚踏得更加均匀，不留死角，使得每一步都像是天然发展出来的一部分。（3）还记得，无论是否疲劳，只要注意呼吸吐纳法，就不会因为过度疲劳而失去判断力或者本能反应能力，有助于持续不断地提升自身战斗力的微妙差别。(4) 记住，每一次行动都是基于良好的选择基准，即使是在最艰苦的情况下也不例外。(5) 最后，但是不要忘记，在生活的小事物里寻找机会加强自己，比如通过日常工作中的小挑战锻炼自己的耐心和决断力，从根本上来说改变一切事情都会给予回报，最终使我成为一个人新的人类标准模型，我相信我已经准备好了迎接未来的挑战。我已经准备好展示我的全部潜力，我已准备好证明我的价值。我已准备好成为传奇人物！