一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中存在不遵守规范的情况，大致可分为三类：（一）初学者由于动作生疏无法准确掌握动作要求，从而导致规范失准；（二）较为熟练的练习者因错误动作未能及时纠正，最终形成了习惯性的错误，使得规范失准；（三）有些人不阅读拳谱，无视规矩，随意行事，经过多年积累形成顽固性错误，这些都是严重影响太极拳规范的障碍。很明显，后两种情况对太极拳的规范造成了重大威胁，没有规则，就无法谈论太极拳的本质特性和养生、技击、艺术等功能。因此，对于任何时候来说，都不能忽视或放弃太极拳中的规矩。

二、从基础上做起

基础是每个初学者的必修课，也是多年的高手们需要不断锻炼的重要内容。所谓基础，是指太极对身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。这听起来可能简单，但真正掌握这些要领，并在实践中贯彻始终，却并不容易。在起势时两臂前举与下蹲下按中，要注意沉肩坠肘，即先要把肩膀向下推，然后再举起手臂到达终点时，肘尖必须指向地面。此即为起手沉肩坠肘；同理，在落手时也要松开肩膀垂直下去，然后落手，此即为落手沉肩均肘。此外，还需使气息下沉百会上提，以形成拔之势。其他所有打招式都应依照此原则细琢磨深入体悟，只有这样才能打牢基础，建立正确的习惯。

三、将动作细节化

太極武功動作細腻其規範亦講求於微妙之處。杨澄甫先师曾告诫我们：“一式一手总须仔细推求。”究竟如何“推求”？笔者以为，我们应该追寻以下几个方面：

研究圆弧线条规律性

研究动作完整性

研究技术内涵

通过这样的研究和反复练习，我们才能真正理解并掌握每一个步骤，不断提升自己的水平。

四、修正姿势提高技能

过去老練師們傳授技術時，不僅教會學員構築架勢，更會教他們拆解架勢，這對提高架勢質量至關重要。但現在我們已難以找到能拆解架勢的大師，因此可以自己與練友進行自我修正。在某些情況下，如中正標準、中臀收縮標準等，我們需要通過互相探索引導並指正來確立規範，而在其他情況如放鬆標準入靜標準用腰發力标准等則應該主要通過自我反覆習練和體悟，最終找到規範感覺進入門庭。

總結來說，只有符合規範要求的架勢才是純真的架勢，並且只有純真的架勢才展現出古典武術真實面貌。