在进行一些运动之前，我们首先需要对不同动作有一定的了解，这样我们才能在之后的锻炼过程中，更好地完成动作，同时保证不受伤。腿举动作是我们练腿非常有效的动作，那么腿举入门应该选择多大重量，怎么练最好？

一般来说，腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。比如说70公斤的人，一开始可以选择70公斤到105公斤之间的一个重量。慢慢地，我们可以加大重量，每次增加15公斤，比如一开始选105公斤，当我们习惯了觉得比较轻松，那么就可以选择120公斤，再下一次增加到135公斤，以此类推。

要想正确练习腿举动作，我们需要先对我们的腿部力量进行训练。例如负重深蹲就是练腿、臀部很有效的手段，每次完成3组，每组30个深蹲，坚持一个月，可以发现我们的腿部力量变大了很多，同时我们的肌肉也逐渐发展出来。

至于如何做好这项运动，一开始我们坐在坐式蹬踏器上，让双脚抵住器械挡板，此时使用大量肢体力量让双脚伸直。这项运动需要爆发力和巨大的肢体力量共同完成，并且不要有任何迟疑，要一步到位直至双脚伸直为止。每次至少20个为一组，每天进行3组。

以上就是关于leg press（膝关节内举）这项运动中的重要知识，它们将帮助你更快地熟悉并规范执行这项活动，从而达到最佳效果。此外，还有许多其他方法来增强你的腹部和背部肌肉，如仰卧起坐、俯卧撑等，这些都将使你的整体健康状况得到显著提升。如果你已经准备好了，请加入健身房或找一个专业教练指导，你会发现自己能以一种全新的方式享受锻炼带来的乐趣！