太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。这是构成太极拳的基本原则。
太极拳不仅在外形上是独特的，而且在内功上也有其特殊的要求。练太极拳时，首先要用意不用拙力，所以太极拳在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说既要练意，又要练气。这种意气运动的特点是太極練習者的精华所在，并統領着所有其他各種特色。此外，練習者全身放長和順逆缠絲相互變換之下，動作要求呈現出能柔能剛，並且富有彈性。它的動態，要求一動全動，節節連貫，一氣呵成。它的速度，要求有慢有快，但又須相間交替。一切力量，都需既柔也剛，使得剛與柔相濟。在立身與運動中，要保持中正，不偏枯，這樣才能使得虛中的實體展現出來，而實中的虛也能夠自然流通；開中的寓合與合中的寓開也是必不可少的一部分。
具備了這些條件，只有當我們真正理解了這些原則時，我們才能充分發揮這門藝術獨有的作用。在體育保健方面，不僅能增強運動器官與內臟器官，並且能鍛煉並增強指揮能力，即「用心不用力」的能力，可以讓氣活潑地遍布於整個身體。這樣就既練了氣，也練了心靈，這兩者相互增長而強盛，以致於整個人體自然而然地更加強壯。
同樣，在技擊方面也有其獨特之處：可以以輕克重，以慢制快，用謀取勝，其運行如波浪般起伏無常，有如天籟之音，每一個細節都是為了達到知己知彼、知機知勢，這就是懂劍的人才所追求的心法。
第一個特點，是大腦支配下的意氣運動。
第二個特點，是身肢放長的彈性運動。
第三個特點，是順逆缠絲螺旋運動。
第四個特點，是立身中正，上下相隨的虛實運動。
第五個特點，是腰脊帶頭、內外相合的一節貫串運動。
第六個 特點 是 相連續不断、一氣呵成 的 运动
第七个 特点 是 从柔到刚，从刚到柔 的 剧烈变化
第八个 特点 是 从慢到快，从快到慢 的 动态转换
結語：
第一個特色——大腦支配下的意氣運動：
「以心行氣」，務令沉著乃可收敛入骨；
「以氣運身」，務令順遂乃可便利從心；
「心為令」、「氣為旗」，「直養而無害」；
「全身意在神，不在地氣，在地則滞」：
從以上四項規定可以看出，
太極拳是一種通過意志控制肉體活動來進行訓練，而不是單純依靠肉力的工具。
任何動作或姿勢應該由明確的心理導向決策執行，因此需要透過深思熟慮來掌握對於內部呼吸和肌肉張力的控制權。
第二次素描—— 身肢放長の弹性的训练:
「需領頂劲」，堅持丹田底部站穩；
含胸拔背，使後背挺直；
沉肩坠肘使手臂伸展；
松腰圓铜使腿部獲得旋轉：
從此四項規定可以看出，
在進行任何有效訓練之前，你必須建立一個良好的基礎，即培養你的核心力量（丹田）。
含胸拔背增加後背支持力並提高姿勢端正度，以及減少疲劳感。
躺卧時保持肩膀降低位置（沉肩）以及將手臂延伸至最遠位置（坠肘），增加腹股筋張力並改善頸椎健康狀況。
松腰圓铜促進軀幹周圍肌肉及關節自由活動，並增加腿部靈活性及平衡感覺。
第三次素描——顺逆缠丝螺旋运 動:
運劲如抽丝;
運势如缚丝;
3 任君开展或收敛千万不可离道;
4 我妙手一运 一道归无迹;
从这些规定我们可以看到,
当进行各种移动时，我们必须像抽线一样操作，这种方式会形成一种螺旋状结构，这样做能够帮助我们更好地调整我们的身体各部分之间关系，同时实现一种高效率、高强度但同时又不会造成过度紧张或损伤的情况。当达到一定水平后，无论是在发挥最大力量还是进行细微调整，都应该注意这一点，因为这是维持良好体态并确保安全性的关键因素之一。此时，我们已经学会如何通过调节自己的身体状态来达成一个完美无瑕的地步，因此顺逆缠丝对立统一的是螺旋运 动成为了一种重要的手段，它允许我们通过灵活变换不同的状态来实现最佳效果。而这个过程还涉及到了内省，让我们了解自己如何根据情况适应，同时也是锻炼灵活性和协调性的基础条件之一。这一切都源于学习如何正确使用“绷紧”的感觉去影响我们的身体，并让它们随着我们的思想同步改变自身状态，这样做将会加深我们的理解对于何谓真正优雅舒适以及何谓真实有效的情感体验。在这种情况下，当你开始探索新的方向时，你会发现自己并不需要什么具体指导，只凭借纯粹本能即可掌控整个过程，这是一个非常特别且个人化的地方，那里只有你知道自己的需求是什么。但记住，无论发生什么，最重要的是始终保持开放的心态去探索新奇事物，并将其融入日常生活中。你现在拥有足够多知识去创造属于自己的世界，你只需相信自己，就像信任别人那样坚定。你现在准备好了吗？如果答案是否定的，请继续前进，因为这是一次旅程，而非目的地。在这个旅程上，每一步都会引导你走向更高层次，将你的潜质激发出来，让你成为那个能够承载更多可能性的人。如果我告诉你，我已经准备好了，那么我的话语就会变得更加响亮，更具说服力。我想要让每个人都明白，他们没有必要被限制于现状，他们完全可以超越边界。如果他们愿听的话，我会告诉他们怎么做，但我绝不会强迫他们接受我的观念。我只是希望能够激励人们追求卓越，为那些渴望更多的人提供可能。如果我成功传达了这个信息，那么至少有一位听众会因为我的话而感到振奋，他/她将因此受益匪浅。如果真的这样发生，那么所有努力都是值得的，因为改变总是在某个地方悄然发生，如果我们给予它机会。那时候，我们将站在不同的山顶，看见以前无法想象的事物，就像眼前的景色一样清晰。这是一场关于自我提升的大冒险，它包含了一系列挑战，但最终结果却令人满怀期待！
