一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中存在不少失去规范的情况。这些情况主要体现在初学者由于动作生疏而无法准确把握动作要求，导致规范失准；在较为熟练的练习者中，由于未能及时纠正错误动作，这些错误就形成了习惯，使得规范也随之失准；还有的一些人根本没有读过拳书，无视规则，任意随意地进行练习，这种情况下，他们会逐渐形成顽固性错误动作，从而使得规范更加偏离。显然，这两种情况都是影响太极拳规范的严重障碍。如果没有明确的规范，那么太极拳就会失去其本质特性，对养生、技击和艺术等功能都将无从谈起。因此，我们必须坚持任何时候都不可以忽视太极拳的规范。

二、从基础做起

基础规范对于初学者来说是必不可少的重点，也是多年来不断锻炼的大师们要经常强化重要内容。所谓基础规则，是指对身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。这听起来似乎很简单，但真正掌握每一个要点，并在实践中贯穿始终，却并非易事。在执行起势时，比如前举和下蹲，都必须遵循沉肩坠肘这一原则，而不是仅仅停留在表面的模仿。而且，还需要气息下沉、百会上领，以此来产生对拔之势。不论是在开始还是其他所有运动，都应仔细琢磨并深入理解，只有这样才能打牢基础，并形成正确的修养习惯。

三、将动作推究至微妙处

太极拳中的每一次动作都异常精细，其规则也追求至微妙之处。杨澄甫先师曾告诫我们，“一式一手，总须仔细推求。”这意味着什么？如何进行这种推求？根据太极拳规则的一般特征，我们至少应该追寻几个方面：

研究弧线运行规律：太极拳是一系列由内力驱动生成出的圆形或弧形运动，每个招式和步骤都有其内在含义决定方向角度及其开始与结束。而我们的任务就是通过反复练习，将这些走向记住下来。

研究完整性的概念：每个招式或步骤都是由若干个分支组成，每一个分支都有自己的具体要求。在学习新的招式时，不但不能多余，也不能缺少，即便如此，如果过程中出现断续或者凹凸的地方也是不允许接受的。

研究技术内涵：除了外观上的“三节相照、三尖相对”、“左右对称”等，还包括内心活动如专注于某一点、“用意不用力”、“意到气到劲到”等这样的理念，使得我们不只是学习外形，更要探索它背后的哲理和技巧层面。

四、高级修正与提升水平

过去老资格的教练通常不会只教你姿势，还会指导你拆解架子，让你自己体验一种更高级别的手感。但现今虽然难以找到能够拆解架子的名师，我们仍然可以按照基本原理自行检查自身是否符合标准。如果有一些明显的问题，如身体位置不当或者力量不足，可以通过互相帮助和建议来解决一些问题。此外，一些更深层次的问题，如放松程度以及发力的方式，则需要更多的是个人自我反思，以及不断尝试不同的方法直到找到合适的一个感觉才行。这是一个长期持续的心智挑战，但是只有通过这个过程，你才能真正达到纯正状态，使得你的功夫变得更加完美无瑕。