我如何拉伸比目鱼肌，这种拉伸动作有很多种，当然了，比目鱼肌拉伸也有许多好处，但很多人并不清楚这些动作。那么，具体来说，拉伸比目鱼肌的动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

推墙式拉伸

动作要领：站在一米左右的距离与墙相对，我将左脚微微前移，使其略窄于肩部。我保持双脚平行站立，同时双手撑在墙壁上，将左脚膝盖慢慢弯曲，同时右脚跟向后踩压力给左脚施加一定量。这一组持续30-40秒左右，然后交替两腿重复此动作。

踩墙根式拉伸

面对着几厘米的距离站立，与墙保持接触，我将双腿自然微缩站直，并将右脚鞋子踩在墙上，让它与地板成一个直角三角形状态。然后我慢慢往下压迫右脚掌，每组持续10-20秒之间，然后交替两腿重复此动作。

坐姿单腿式拉伸

坐在地板上，我让双腿自然放松并且顺延至地面。接着，我用右脚背蹬住我的左大腿内侧，并通过瑜伽带绕过我的左足前端部分，用双手抓紧瑜伽带的两端朝头顶方向进行牵引。我确保我的小趾底部紧贴大腿内侧，不断维持20-30秒，然后切换到另一条腿继续进行相同操作。

推墙L型式拉伸

双手并拢，与肩同宽推开坐在边缘上的椅子或沙发，一只腳抬起离地形成L字形状。我放轻身重心于后小趾之上，同时抬起的小趾不要太高离地，而是稍稍向上提升。同时臀部轻微向后倾斜，以扩展脊柱和肩颈区域。此举维持30-40秒之后，再移动重心回到前腳掌位置坐稳待命准备下一次练习。